Preguntas frecuentes sobre almohadas cervicales

Es una almohada diseñada para sostener la curva natural del cuello mientras duermes. A diferencia de una almohada normal, suele tener forma de onda o un hueco central y está hecha de materiales que mantienen la forma, como la espuma viscoelástica, para que cabeza, cuello y columna queden alineados.

Sirve para mantener el cuello en una posición neutra durante la noche, rellenando el hueco entre la cabeza y el colchón sin hundirse. Mucha gente la usa porque se despierta con el cuello cargado o rígido. Ayuda a dormir en mejor postura, pero no es un tratamiento médico.

Los principales son una mejor alineación de cuello y columna, menos presión en el hombro si duermes de lado y una almohada que no se aplasta con el uso. Muchos compradores cuentan que se levantan con menos rigidez, aunque el resultado varía de una persona a otra.

Para la mayoría de personas que duermen de lado o boca arriba, sí: una almohada que mantiene el cuello alineado suele ser mejor que una que se hunde. Hay que elegir bien la altura y dar al cuerpo una o dos semanas de adaptación. Si tienes una lesión, consulta antes con un profesional.

Para casi todo el mundo, con almohada: sin ella, de lado o boca arriba el cuello queda doblado. La excepción es quien duerme boca abajo, que puede estar mejor con una almohada muy baja o sin ella. Si duermes boca abajo y te duele el cuello, conviene intentar cambiar de postura.

Para el cuello, dormir de lado o boca arriba con una almohada que mantenga la alineación suele considerarse lo más recomendable. Dormir boca abajo obliga a tener el cuello girado durante horas, por eso es la postura que más se asocia a molestias cervicales.

La que mantiene tu cuello alineado en tu postura habitual. Para dormir de lado suele ir mejor una viscoelástica de onda de 10-14 cm; boca arriba, una cervical de altura media (8-11 cm) o una mariposa; y boca abajo, una almohada baja y blanda.

No hay una marca única. Los fisioterapeutas suelen recomendar una almohada que mantenga el cuello en línea con la columna según tu postura, de firmeza media y con una altura adaptada a la anchura de tus hombros. Las viscoelásticas cervicales de onda son de las más recomendadas, pero lo ideal es consultar tu caso concreto.

Las cervicales de espuma viscoelástica con forma de onda o de mariposa son las más usadas por quienes tienen molestias de cuello, porque lo sostienen sin hundirse. Si el dolor es persistente, intenso o viene con hormigueo en los brazos, consulta con un médico: la almohada ayuda a dormir mejor, pero no trata la causa.

Ninguna en general: lo correcto es la altura que mantiene el cuello recto. De lado se necesita más altura (10-14 cm) que boca arriba (8-11 cm), y boca abajo la menor posible. Una almohada demasiado alta o demasiado baja dobla el cuello durante horas.

La espuma viscoelástica retiene más calor que la fibra. Si eres caluroso, busca una con gel refrescante, orificios de ventilación, malla 3D o funda de tejido fresco, o elige una de fibra, que es la más transpirable.

Una viscoelástica de calidad suele durar entre 2 y 3 años de uso diario; una de fibra, entre 1 y 2. Toca cambiarla cuando ya no recupera la forma, se ha hundido en la zona del cuello o vuelves a despertarte con molestias.

Apoya el cuello sobre la parte elevada (la onda) y la cabeza en la zona más baja, sin subir los hombros encima de la almohada. De lado, usa el lado alto; boca arriba, el bajo. Los primeros días puede resultar extraño: la adaptación suele llevar entre una y dos semanas.

Depende de tu postura y de tus hombros. El lado alto es para dormir de lado, porque rellena el hueco entre hombro y cabeza, o si tienes los hombros anchos. El bajo es para dormir boca arriba o si eres de complexión menuda. La onda va siempre bajo el cuello, no bajo la cabeza.

Es habitual notar el cuello distinto los primeros días, porque se está acostumbrando a otra posición. Si después de dos semanas sigue doliendo, probablemente la altura no es la tuya (prueba el otro lado) o la almohada es demasiado firme para ti.

Lo habitual es dormir boca arriba o de lado con una almohada que sostenga la curva del cuello, como una cervical de onda o una mariposa de firmeza media, y evitar dormir boca abajo. Como cada caso es distinto, lo mejor es seguir la indicación de tu fisioterapeuta.

La que sujeta la barbilla además de los lados, porque el problema más común en el avión es que la cabeza cae hacia delante. Las de espuma viscoelástica con cierre frontal sujetan más; las hinchables sujetan menos pero ocupan muy poco en el equipaje.

Colócala alrededor del cuello con la parte más gruesa donde tiendes a dejar caer la cabeza: detrás si te vas hacia atrás, y delante (o con cierre frontal) si cabeceas hacia delante. Reclina un poco el asiento y abróchala si tiene cierre para que no se gire.

Son los que vimos en Amazon.es en la fecha indicada en cada ficha. Pueden cambiar: el precio real es siempre el que ves en Amazon al comprar.