Guía de compra · actualizada octubre 2026
Almohada para dormir boca arriba o boca abajo: cuál elegir
Boca arriba necesitas una almohada de altura media, de 8 a 11 cm, que rellene la curva del cuello sin empujar la cabeza hacia delante. Boca abajo, al revés: cuanto más baja y blanda, mejor, porque cualquier altura obliga a girar y doblar el cuello durante horas.
Si duermes boca arriba
- Altura: 8-11 cm. Más alta te dobla el cuello hacia delante; más baja deja la cabeza caída hacia atrás.
- Forma: una de onda, usando el borde bajo bajo el cuello, o una mariposa, cuyo hueco central sujeta la cabeza.
- Firmeza: media o firme, para que no se hunda con el peso de la cabeza.
Si duermes boca abajo
- Altura: la mínima posible. La mayoría de almohadas cervicales son demasiado altas para esta postura.
- Relleno: blando y que se pueda aplastar, como la fibra o una viscoelástica baja.
- Truco: si te cuesta cambiar de postura, empieza a dormir de lado poco a poco; es la que menos fuerza el cuello de las dos.
Si cambias de postura
Busca una almohada con dos alturas o con capas que se quitan: el lado bajo para boca arriba y el alto para cuando te pones de lado. Tienes todas las opciones en las viscoelásticas, y si duermes sobre todo de lado, en la guía para dormir de lado.
Las mejores para dormir boca arriba
- 1
Ehomfory Almohada Cervical 2 en 18,2/1038,99 €Ver en AmazonLa más completa por menos de 35 €: dos alturas y un núcleo que respira.
- 2
MULISOFT P-105 Almohada Cervical Mariposa8,0/1049,99 €Ver en AmazonLa mariposa más versátil: soporte cervical marcado sin renunciar a dormir de lado.
- 3
Nuvellina Almohada Cervical Viscoelástica 6 Zonas8,0/1039,99 €Muy bien valorada y apta para las tres posturas, aunque no publica medidas.
49,99 €-20%Ver en Amazon - 4
Ehomfory Almohada Cervical P-130 con Ranura para el Brazo7,8/1038,99 €Ver en AmazonLa de Ehomfory pensada para quien duerme de lado y no sabe dónde poner el brazo.
- 5
PKBD Almohada Cervical Ergonómica 2 Alturas7,8/1029,99 €Ver en AmazonUna de las cervicales más bajas: buena si las demás te resultan altas.
- 6
bonmedico Almohada Cervical Viscoelástica con Gel7,7/1024,99 €Ver en AmazonLa opción con gel para quien tiene el cuello pequeño (o para niños).
- 7
MOMMY CONFORT Almohada Cervical Doble Altura7,7/109,99 €Ver en AmazonUna cervical de onda fabricada en España, de altura contenida.
- 8
Releep Almohada Cervical Altura Ajustable7,5/1038,99 €Ajustable y ligera, aunque más blanda de lo que anuncia.
45,99 €-15%Ver en Amazon
Las más bajas, para dormir boca abajo
Son las almohadas de 10 cm o menos que hemos analizado. Si aun así te resultan altas, una almohada de fibra muy fina puede irte mejor.
- 1
bonmedico Almohada Cervical Viscoelástica con Gel7,7/1024,99 €Ver en Amazon
La opción con gel para quien tiene el cuello pequeño (o para niños).
- 2
DON ALGODON Almohada de Fibra SoftDream 90 cm7,2/1010,95 €Ver en AmazonAlmohada de fibra barata y lavable para cama de 135, no un soporte cervical.
- 3
Autsel Almohada Viscoelástica con Gel 60×406,7/1027,99 €Ver en AmazonUna opción baja con gel, más para cuellos cortos que para dormir de lado.
- 4
TEMPUR Sonata Almohada Ergonómica6,5/10162,49 €Ver en AmazonUna TEMPUR contorneada más baja que la Original, pero a precio de gama alta.
Qué mirar antes de comprar
- Boca arriba: 8-11 cm y firmeza media o firme.
- Boca abajo: la más baja y blanda que encuentres.
- Si cambias de postura: dos alturas o capas ajustables.
Las analizadas, una a una
Ehomfory · Viscoelásticas
8,2/10Ehomfory Almohada Cervical 2 en 1
Dos alturas, orificios de ventilación y 4,5 estrellas con más de 700 opiniones por unos 32 €.
- 12 cm
- Firmeza media
- Todas las posturas
- Funda lavable
Mulisoft · Mariposa
8,0/10MULISOFT P-105 Almohada Cervical Mariposa
Forma mariposa con laterales para dormir de lado, dos alturas y funda fría lavable.
- 12 cm
- Firmeza media
- Todas las posturas
- Funda lavable
Nuvellina · Viscoelásticas
8,0/10Nuvellina Almohada Cervical Viscoelástica 6 Zonas
Onda de seis zonas con inclinación de 15°, dos alturas y 4,6 estrellas por unos 40 €.
- 12 cm
- Todas las posturas
- Funda lavable
Ehomfory · Ortopédicas
7,8/10Ehomfory Almohada Cervical P-130 con Ranura para el Brazo
Cervical de cinco zonas con hueco central, ranura para el brazo y dos alturas (12/9 cm).
- 12 cm
- Firmeza media
- Todas las posturas
- Funda lavable
Pkbd · Viscoelásticas
7,8/10PKBD Almohada Cervical Ergonómica 2 Alturas
Cervical de onda baja (11/9 cm), funda lavable con malla y 4,6 estrellas por unos 30 €.
- 11 cm
- Todas las posturas
- Funda lavable
Bonmedico · Viscoelásticas
7,7/10bonmedico Almohada Cervical Viscoelástica con Gel
Onda con capa de gel refrescante y dos fundas; compacta, buena para cuellos pequeños.
- 10 cm
- Firmeza media
- Todas las posturas
- Gel refrescante
Mommy Confort · Viscoelásticas
7,7/10MOMMY CONFORT Almohada Cervical Doble Altura
Cervical de doble altura (11/9 cm) fabricada en España, con doble funda, por unos 32 €.
- 11 cm
- Firmeza media
- Todas las posturas
- Funda lavable
Releep · Viscoelásticas
7,5/10Releep Almohada Cervical Altura Ajustable
Tres capas para bajar la altura de 12 a 9,5 cm; ligera y de densidad media.
- 12 cm
- Firmeza media
- De lado y boca arriba
- Funda lavable
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para las cervicales, una almohada alta o baja?
Ninguna en general: lo correcto es la altura que mantiene el cuello recto. De lado se necesita más altura (10-14 cm) que boca arriba (8-11 cm), y boca abajo la menor posible. Una almohada demasiado alta o demasiado baja dobla el cuello durante horas.
¿Cuál es la postura más sana para dormir?
Para el cuello, dormir de lado o boca arriba con una almohada que mantenga la alineación suele considerarse lo más recomendable. Dormir boca abajo obliga a tener el cuello girado durante horas, por eso es la postura que más se asocia a molestias cervicales.
¿Qué almohada es mejor para dormir boca arriba?
Una cervical de altura media, de 8 a 11 cm, con forma de onda o de mariposa y firmeza media. Debe rellenar la curva del cuello sin levantar la cabeza hacia delante.
¿Es malo dormir boca abajo?
Es la postura que más fuerza el cuello, porque obliga a tener la cabeza girada hacia un lado durante horas. Si te cuesta cambiar, usa una almohada muy baja y blanda.
¿Se puede usar una almohada cervical para dormir boca abajo?
Solo si es muy baja. La mayoría de almohadas cervicales miden 11 cm o más y son demasiado altas para dormir boca abajo.
Este contenido es orientativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes dolor cervical persistente, consulta con tu médico o fisioterapeuta.