Almohada antirronquidos: ¿funciona de verdad y cuál elegir?

Qué es una almohada antirronquidos

No hay una definición oficial: «antirronquidos» es una etiqueta comercial. Casi todas las que se venden con ese nombre son almohadas cervicales de onda o de mariposa, con laterales altos que invitan a dormir de lado y una forma que evita que la cabeza caiga hacia atrás. Por eso, más que buscar la etiqueta, conviene elegir una buena almohada para dormir de lado.

¿Funciona?

Depende de por qué ronques.

• Puede ayudar si roncas sobre todo cuando duermes boca arriba: dormir de lado con el cuello bien apoyado es lo que más suele notarse.
• No suele ayudar si los ronquidos vienen de congestión nasal, alcohol, tabaco o del peso, ni sustituye un tratamiento médico.

Una forma sencilla de saberlo: pregunta a quien duerme contigo si roncas igual de lado que boca arriba.

Cuándo ir al médico

Consulta con tu médico si, además de roncar, quien duerme contigo nota que dejas de respirar unos segundos, te despiertas atragantado, te levantas con dolor de cabeza o tienes mucho sueño durante el día. Pueden ser señales de apnea del sueño, que necesita diagnóstico y tratamiento: una almohada no la trata.

Qué almohada elegir si roncas

1. Pensada para dormir de lado: altura de 10-14 cm según la anchura de tus hombros.
2. Firmeza media: que no se hunda y mantenga la cabeza en su sitio toda la noche.
3. Laterales altos o forma de mariposa: hacen más cómodo quedarte de lado.
4. Ni demasiado alta ni demasiado baja: el cuello debe quedar recto, sin doblarse hacia delante ni hacia el colchón.

Tienes más opciones en la guía para dormir de lado.